Для чого варто бути фізично активним?
Фізична активність – не плутати зі спортом – є основою для здорового способу життя кожної людини. Доведено, що люди, які фізично активні, живуть довше і мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку. Натомість відсутність фізичної активності вважається четвертим основним фактором ризику щодо рівня смертності в усьому світі. А тепер детальніше.
Фізична активність допомагає:
продовжити тривалість життя (ризик померти від серцевих захворювань та деяких видів раку у фізично активних людей зменшується на 33%) та покращити її якість;
контролювати вагу;
покращити роботу серця та мозкову діяльність, нормалізувати кров’яний тиск, тримати у тонусі усі важливі системи організму;
зміцнити кістки та м’язи (важливо, що у фізично активних людей старшого віку знижується ризик раптового падіння та отримання травм, зокрема перелому стегна);
покращити сон та настрій;
знизити рівень тривожності та уникнути депресії.
І це – далеко не весь перелік переваг.
Найнеобхідніші типи фізичної активності – силові вправи та аеробна активність
Аеробна активність може бути помірною – це йога, ходьба, некваплива велопрогулянка, навіть прибирання вдома. Або інтенсивною, на кшталт бігу, швидкої ходьби чи їзди на велосипеді, гри у волейбол, футбол, теніс та ін.
Рекомендовано принаймні 150 хвилин (тобто лише 2,5 години) на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, а також двічі на тиждень – силові вправи.
Якщо вас поки лякає перспектива щоденних тренувань у спортзалі, починайте з маленьких кроків. Наприклад:
обирайте регулярні заняття з того, що до душі – плавання, велопрогулянки, танці, йога, піші мандрівки містом чи за містом, теніс – варіантів чимало;
долайте пішки частину дороги на роботу та поступово збільшуйте відстань;
обирайте підйом сходами замість підйому ліфтом;
почніть робити вправи з гантелями вдома;
обирайте рухатися замість лежати біля телевізору або сидіти з келихом пива;
гуляйте на вулиці – з дітьми, коханими, друзями, батьками, колегами та колежанками, на самоті – як найзручніше.
Обов’язково варто проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем перед початком тренувань, якщо маєте сумніви щодо власної фізичної форми або хронічні захворювання. І пам’ятайте, що навіть невеликі фізичні навантаження корисніші за повну їх відсутність.
