МЕДИЦИНА НОВОСЕЛИЧЧИНИ
Комунальне некомерційне підприємство
«НОВОСЕЛИЦЬКА ЛІКАРНЯ» Новоселицької міської ради
Чернівецького району Чернівецької області

Для чого варто бути фізично активним?

Фізична активність – не плутати зі спортом – є основою для здорового способу життя кожної людини. Доведено, що люди, які фізично активні, живуть довше і мають менший ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку. Натомість відсутність фізичної активності вважається четвертим основним фактором ризику щодо рівня смертності в усьому світі. А тепер детальніше.

Фізична активність допомагає:

➡ продовжити тривалість життя (ризик померти від серцевих захворювань та деяких видів раку у фізично активних людей зменшується на 33%) та покращити її якість;

➡ контролювати вагу;

➡ покращити роботу серця та мозкову діяльність, нормалізувати кров’яний тиск, тримати у тонусі усі важливі системи організму;

➡ зміцнити кістки та м’язи (важливо, що у фізично активних людей старшого віку знижується ризик раптового падіння та отримання травм, зокрема перелому стегна);

➡ покращити сон та настрій;

➡ знизити рівень тривожності та уникнути депресії.

І це – далеко не весь перелік переваг.

Найнеобхідніші типи фізичної активності – силові вправи та аеробна активність

Аеробна активність може бути помірною – це йога, ходьба, некваплива велопрогулянка, навіть прибирання вдома. Або інтенсивною, на кшталт бігу, швидкої ходьби чи їзди на велосипеді, гри у волейбол, футбол, теніс та ін.

Рекомендовано принаймні 150 хвилин (тобто лише 2,5 години) на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, а також двічі на тиждень – силові вправи.

Якщо вас поки лякає перспектива щоденних тренувань у спортзалі, починайте з маленьких кроків. Наприклад:

➡ обирайте регулярні заняття з того, що до душі – плавання, велопрогулянки, танці, йога, піші мандрівки містом чи за містом, теніс – варіантів чимало;

➡ долайте пішки частину дороги на роботу та поступово збільшуйте відстань;

➡ обирайте підйом сходами замість підйому ліфтом;

➡ почніть робити вправи з гантелями вдома;

➡ обирайте рухатися замість лежати біля телевізору або сидіти з келихом пива;

➡ гуляйте на вулиці – з дітьми, коханими, друзями, батьками, колегами та колежанками, на самоті – як найзручніше.

Обов’язково варто проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем перед початком тренувань, якщо маєте сумніви щодо власної фізичної форми або хронічні захворювання. І пам’ятайте, що навіть невеликі фізичні навантаження корисніші за повну їх відсутність.

За інформацією НСЗУ